Loading. Please wait.

actress,actors gallery

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ ఆహారాలు తినండి

3/17/2020
మీరు రోజువారీ ఆహారంలో ఈ క్రింది  పోషక  ఆహారాన్ని తీసుకొవడం వలన  గణనీయంగా శక్తివంతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఐదు పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరానికి అదనపు రక్షణ ఇస్తాయి.
రెనీ గ్రాండి, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురోపథ్, చివా-సోమ్  రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలను సూచించారు.
జింక్ :
జింక్ మానవుని నిరొధక శక్థిని పెంచే అతి ముఖ్యమైన ఖనిజం . ఇది సహజమైన (మొదటి రక్షణ) మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక, జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటుంది. జింక్ శరీరంలోని 200 కి పైగా ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలకు Cofactor. 
ఇది అనుకూల T-lymphocytes ఉత్పత్తి / నియంత్రణలో థైమస్ గ్రంథికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఫ్రీ-రాడికల్ స్కావెంజర్‌గా పనిచేస్తుంది. జింక్ వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది  మరియు  తెల్ల రక్త కణాలకు ( మాక్రోఫేజెస్, న్యూట్రోఫిల్స్, నేచురల్ కిల్లర్ కణాలు, టి-కణాలు మరియు లింఫోసైట్లు.) ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు మరియు సమగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది:
గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుడ్డు సొనలు, మత్స్య, గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం లొ జింక్   పుష్కలంక ఉంటుంది .
విటమిన్ సి

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విషయంలొ విటమిన్ సి సూపర్ స్టార్ అనే చెప్పాలి.  విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) శరీరం యొక్క అత్యంత అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి, మరియు బాహ్య వనరుల నుండి మనం దానిని నిరంతరం తీసుకొవాలి .విటమిన్ సి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా బలోపేతం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల సమయంలో. తెల్ల రక్త కణాలలో విటమిన్ సి అధిక సాంద్రతలు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్, వ్యాధికారక మరియు మంటలకు వ్యతిరేకంగా అన్ని స్థాయిల రక్షణకు అవసరం. ఇది తెల్ల రక్త కణాలను (మొదటి రక్షణ మరియు అనుకూల) కమ్యూనికేషన్, మన్నిక మరియు వ్యాధికారక చంపే సామర్ధ్యాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది! ముఖ్యంగా దైహిక లేదా శ్వాసకోశ పరిస్థితులకు ఒక గొప్ప పోషకం.
ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, కివీస్, బొప్పాయిలు, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి, ఎర్ర మిరియాలు మరియు క్యాబేజీ  లొ విటమిన్ సి పుష్కలంక ఉంటుంది .

విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ అనేక విభిన్న పరమాణు నిర్మాణాలలో వస్తుంది, రెటినిల్ పాల్‌మిటేట్ చాలా సమృద్ధిగా ఉన్న రూపాలలో ఒకటి. రెటినిల్ ఎస్టర్లు ప్రధానంగా జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి: గుడ్లు, కాలేయం, చేప నూనెలు, పాలు మరియు వెన్న.విటమిన్ ఎ చర్మం మరియు నరాల సమగ్రతకు అద్భుతమైనది, ఇది బాహ్య వ్యాధికారక ప్రపంచం నుండి మన రక్షణ యొక్క మొదటి మార్గం.
 ఆరెంజ్ రంగు పండ్లు / కూరగాయలు మరియు ముదురు ఆకుకూరలు: బొప్పాయి, స్క్వాష్, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, కాలే మరియు గుమ్మడికాయ లొ విటమిన్ ఎ  పుష్కలంక ఉంటుంది .

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి అతినీలొహిత సూర్యకాంతి నుండి ఉత్తమంగా లభిస్తుంది, ఇది 2 మార్గాల ద్వారా పొందబడుతుంది: చర్మం లోపల మరియు ఆహారం ద్వారా యాక్టివ్ గా  పని చేస్తుంది .మీరు తగినంత స్థాయిలో సూర్యరశ్మిని అందుకుంటే, సాధారణంగా మీరు విటమిన్ డి ని భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా నియంత్రిస్తుందని మరియు ఆటో-రోగనిరోధక పరిస్థితులకు తోడ్పడుతుందని తేలింది. ఈ అద్భుతమైన కొవ్వు-కరిగే విటమిన్ వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా మొదటి రక్షణ వ్యవస్థ యంత్రాంగాన్ని పెంచుతుంది మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను మెరుగుపరుస్తుంది; లక్ష్యం, సహజ హత్య మరియు నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలు.
ఆహార వనరులు: గుడ్లు, కాలేయం, కొవ్వు చేప మరియు వెన్న.

సెలీనియం

సెలీనియం అనేది ప్లీహము మరియు శోషరస వంటి రోగనిరోధక కణజాలాలలో అధిక పరిమాణంలో కనిపించే ఒక ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్. ఇది వైరస్ల యొక్క వైరలెన్స్‌కు వ్యతిరేకంగా, సహజమైన మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రిస్తుందని తేలింది, కొన్నిసార్లు ఇవి ప్రమాదకరం కాని తగినంత సెలీనియం లేకుండా, అవి మరింత శక్తివంతమైన మరియు హానికరమైన రూపాల్లోకి మారతాయి.
సెలీనియం ప్రతిస్పందన సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సహజ కిల్లర్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది (పూర్తి శక్తి కోసం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థల సైన్యం తయారీకి చాలా చక్కని సహాయం చేస్తుంది).
ఆహార వనరులు: బ్రెజిల్ గింజలు, అల్ఫాల్ఫా, సేంద్రీయ మాంసాలు / గుడ్లు, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు పచ్చ గోబి 

పోషక రోగనిరోధక మద్దతు కోసం అదనపు చిట్కాలు:

సేంద్రీయ ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారు చేసి రోజుకు 1 - 2  కప్పులు త్రాగాలి

అదనపు పోషక దట్టమైన సూపర్ గ్రీన్ జ్యూస్ ,కాలే ( ఒక క్యాబేజి రకము), పసుపు, అల్లం, నిమ్మ, దోసకాయ మరియు ఆకు కూరలు 

రోజుకు 1 x ప్రోబయోటిక్ రిచ్ ఫుడ్స్ (సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి, కేఫీర్, మిసో సూప్ లేదా పెరుగు) కలిగి ఉండండి, ఇది సరిపోయేలా చేయడం కష్టమని మీరు అనుకుంటే, మంచి నాణ్యమైన ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవాలని నేను చాలా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఆహార మినహాయింపులు:
కెఫిన్, నిల్వ ఉంచిన  ఆహర పదార్థాలు,రంగులు వేసిన వాటికి దూరంగ ఉండండి..
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (ప్యాకెట్‌లో ఏదైనా )
పండ్ల చక్కెర / అధిక వినియోగం

Other news

More News

-Next--Last